28623 автора и 62 редактора ответили на 85201 вопрос,
разместив 135011 ссылок на 43313 сайтов, присоединяйтесь!

Как быстро похудеть?

РедактироватьВ избранноеПечать

Для профилактики набора веса соблюдайте основные правила:

  • не ешьте после 18 часов,
  • ограничивая жиры, разнообразьте свой рацион растительной пищей,
  • регулярно употребляете кисломолочные продукты,
  • заменяете рафинированный сахар свежими фруктами,
  • не злоупотребляете мучными изделиями,
  • не ведите сидячий образ жизни.

Быстрое похудение возможно с помощью экстремального вида диет. Однако быстрый эффект можно не менее быстро потерять, а потому после получения нужного результата необходимо поддерживать себя в форме, прекратить переедание и контролировать собственное питание доступными, а не экстремальными методами.


Вариант первый. «Война жирам!»

Главным требованием диеты является всяческое (!) отсутствие жиров. 

У специалистов, разрабатывающих питание для спортсменов, есть термин — «минимальная суточная норма жира», потребляя которую человек «оснащает» свой организм необходимыми веществами. Эта норма ничтожно мала и составляет максимально 30 граммов жира в сутки. 30 граммов — это ваша цель. Точнее, цель — не превышать эту цифру.

Что отныне должно исчезнуть из рациона: мясо в любом виде, масло, маргарин, любого рода колбасы, животные жиры, сладости, торты, пирожные, булки, орехи — в общем, все продукты, где жир имеется в приличном количестве. Откажитесь и от яичных желтков.

Вариант второй. «Долой сладости!»
Откажитесь от сладких углеводов. Дело в том, что углеводы бывают разными — это и сахар, и огурец. Конечно, огурец ничем не повредит. Но сладкие углеводы (к примеру, мед), провоцируют выработку организмом инсулина. А этот гормон формирует подкожные «отложения», и худеть придется дольше. Соответственно, чем больше вы едите сладкого — тем больше вырабатывается инсулина. Чем больше вырабатывается инсулина — тем сильнее человек полнеет.

Чтобы избежать подобного, лучше предпочтите овсяную кашу, или поешьте риса, свежих овощей — это те же углеводы, только полезные. Питание молочными продуктами, а также непосредственно молоком при данной диете желательно ограничить.

Вариант третий. «Только необработанные продукты»
Любые продукты, прошедшие вторичную обработку (термическую и т.п.), будут только затормаживать процесс срочного похудения. Никаких «готовых пюре», консервированного горошка, вообще — консервов, нельзя употреблять даже макароны. Сегодня — овсянка, завтра — гречка, послезавтра пшенка или рис. 

Вариант четвертый. «Гречневая диета»
Стакан крупы залейте парой стаканов кипятка и оставьте на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.


Приблизительное дневное меню на гречневой диете:

  • Завтрак: каша, по желанию с фруктами; Обезжиренное или 1% -ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок. 
  • Обед: каша, по желанию с фруктами; Груша или яблоко; Зеленый чай без добавок и сахара. 
  • Ужин: каша без фруктов; Зеленый чай без добавок и сахара; Один, любой фрукт.

Если нет желания обедать — не обедайте.


Лучше всего в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.


Вариант пятый. «Диета докторов»

  • День первый — выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
  • День второй — выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.
  • День третий — выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
  • День четвертый — овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь, свежая капуста, зелень. 1 ст. л. растительного масла. 
  • Пятый день — выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.
  • Шестой день завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник — одно яблоко. Ужин — одно яблоко. В 21:00 — одно яблоко.
  • Седьмой день — 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Вариант шестой. «Кефирно-яблочная диета»

Кефирно-яблочная диета рассчитана на неделю и 2 дня. Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата. Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов. 

Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для применения необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Первые три дня — обезжиренный кефир, по 1,5 литра ежедневно. 
  • Вторые три дня — свежие яблоки, по 1,5 кг ежедневно.
  • Третьи три дня — обезжиренный кефир, по 1,5 литра  ежедневно.

Применяя эту диету, вы можете почувствовать слабость, поэтому чтобы этого избежать, можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

 

Предложенные ограничения по питанию помогут быстро достичь желаемого веса. Но не нужно забывать о том, что данные методы не должны становиться регулярными в арсенале средств по борьбе с лишним весом. Не стоит забывать, что быстрая потеря веса может негативно отразиться на здоровье! Врачи рекомендуют сбрасывать за месяц не более 3 кг.

 

Источники:

  • stop-fat.ru — как быстро похудеть;
  • cooktips.ru — как похудеть за неделю на 10 кг.

Дополнительно на Genon.ru:

Последнее редактирование ответа: 08.04.2016

  • Оставить отзыв

    Оставить отзыв

     

РедактироватьВ избранноеПечать

«Как быстро похудеть»

В других поисковых системах:

GoogleЯndexRamblerВикипедия

В соответствии с пользовательским соглашением администрация не несет ответственности за содержание материалов, которые размещают пользователи. Для урегулирования спорных вопросов и претензий Вы можете связаться с администрацией сайта genon.ru. Размещенные на сайте материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". Обращение к пользователям 18+.