Как работают диеты?
Все диеты работают не благодаря волшебному действию на обмен веществ. Этот феномен тщательно изучался, и было вычислено, что во всех случаях успешного применения диет, калорийность дневного меню не превышала 1500 килокалорий. Тогда как в среднем человек за день поглощает порядка 2200 - 2500 килокалорий, и примерно столько же сжигает. Поэтому когда человек сидит на диете он испытывает энергетический недостаток.
Человек устроен так, что определенную часть энергии он должен получать в виде углеводов, другую в виде жиров, а третью в виде белков. Полностью заменить один из компонентов на другой не возможно. Следовательно, если из продуктов питания исключить некоторую часть углеводов, или жиров, автоматически будет снижено количество потребляемых калорий.
Не удивительного, то что часто к похудению приводит прекращение приема пищи после 18.00. Это происходит из-за того, что у людей один из приемов пищи приходится обычно на 8-9 часов вечера. А с отменой этого приема сокращается суточнаю доза потребления калорий.
Все диеты основаны на трех запретах:
- Запрещается, есть то, что хочешь
- Запрещается, есть, когда хочешь
- Запрещается, есть сколько хочешь
Часть диет используют все три запрета, часть – один или два. Из-за данных запретов возникает дефицит энергии, начинается расход жировой массы, который обеспечивает потерю веса.
Данные запреты имеют ряд недостатков. Основная часть людей не выносить запреты в приеме пиши на длительное время. Попытки сбросить вес, с применением какой либо диеты, приводят снижению качества жизни, срывам, перееданию и как следствие этого, к новому витку нарастания веса. У большинства людей вес нарастает не потому что они не следят за своим весом, а потому что они слишком жестко пытаются его контролировать.
Запреты на определенные виды продуктов лишает организм необходимых ему веществ. Возникает риск возникновения различных заболеваний.
Комплекс для похудения
Собственно говоря, стандартный вес тела у взрослых не должен увеличиваться после 25-летнего возраста, когда окончился рост тела. Старение приводит к уменьшению объема мышц, поэтому должен убавляться и вес тела настолько, насколько уменьшились мышцы.
В принципе, идеально было бы для здоровья, чтобы вес тела с 25-летнего возраста сохранился неизменным на всю жизнь. Вес 65 кг для мужчины ростом 165 см и 55 кг для женщины ростом 160 см -это уже полнота, хотя и незначительная.
Мужчины толстеют преимущественно в верхней части тела, а женщины - за счет жира в поясничной области. Рациональным способом, направленным на снятие жира, на похудение, является вовсе не сокращение питания. Принимать пищу когда хочеться, ложиться спать тоже когда хочеться, никакой гимнастикой или спортом не заниматься, а похудеть хочеться только при помощи лекарственных средств - такой режим никакой пользы не принесет. Нужно придерживаться правильного режима питания. Помимо этого рекомендуется применить методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями.
Упражнение 1
Сцепляют указательные пальцы и тянут в противоположные стороны. Наращивая усилие, медленно выдыхают и одновременно втягивают живот, затем, ослабляя усилие рук, делают вдох (10 раз).
Упражнение 2
В положении лежа на спине приподнимают корпус, не сгибая спины, при этом вытягивают сжатые кулаки прямо перед собой, а равновесие поддерживают ногами (6 с, 3 раза).
Упражнение 3
Широко расставляют ноги, держат палку длиной 70-90 см между ладонями за торцы и делают наклон с поворотом влево, чтобы правая рука достала носок левой ноги. Важно не сгибать руки и ноги; упражнение выполнять, делая выдохи через рот (в каждую сторону по 10 раз, утром и вечером).
Правильное питание
Правильное питание наилучшим образом помогает организму бороться с болезнью, способствует быстрому востановлению работоспособности, нормализации обмена веществ и общего состояния организма.
Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию.
Прежде чем выбирать диету нужно решить сколько именно килограммов нужно сбросить и нужно методично работать над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если не стремиться похудеть, можно сконцентрироваться на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.
Если сидеть на строгой диете и считать калории, очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг?
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. Нужно стараться чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пить нужно как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.
Если ненавистна сама мысль о посещении спортзала, нужно использовать каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Подниматься и спускаться по лестнице, а в обед прогуляться в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке можно сжигать столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе теряется столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Если вы долгое время не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.
Следите за размером порций. Если есть привычка наполнять тарелку до краев, нужно сменить тарелку на меньшую. Если нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:
Завтрак: 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.
Обед: 180 гр. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).
Напитки: потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
Фитнес
С английского «fitness» — это «соответствие». В самом этом слове выражен основной принцип, можно сказать, суть, этого вида коррекции фигуры.
Именно в фитнесе сочетаются самые разные упражнения. Причём сочетаются специальным образом. Лёгкий вид нагрузки должен соответствовать тяжёлому. Например, в паре с плаванием могут успешно состоять занятия на тренажёрах или силовые тренировки.
На сегодняшний день фитнес включает в себя основные элементы аэробики, методы калланетики, занятия на тренажёрах, силовые тренировки, плавание. За счёт этого, занятия становятся очень эффективными. Работают все группы мышц, варьируется нагрузка. Разнообразие опять-таки положительно сказывается не только на физическом здоровье. Не возникает чувства однообразия. Заниматься не «скучно».
Ещё одно отличие фитнеса это то, что здесь не допускается «самодеятельность». Если человек каждый день пробегает 2 км, а потом 30 минут плавает, то это не означает, что он занимается фитнесом. Фитнесс — это система. Для составления собственного комплекса лучше всего обратиться к фитнес-инструктору, который подберёт для вас нужные элементы из многочисленных видов нагрузки таким образом, чтобы занятия укрепляли здоровье, а не подрывали его.
Считается, что в фитнесе, при всей его эффективности, высокая вероятность травм. Именно поэтому к занятиям нужно подходить с осторожностью и сбалансированным комплексом, подобранным именно для вас. Иначе никакого положительного эффекта вы не добьётесь.
Аэробика
Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц.
Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.
В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.
Йога
Слово «йога» переводится с санскрита как «связь», «единение», «сосредоточение», «усилие». Не для кого уже давно не секрет, что возникло это учение в Индии. За 5000 лет своего существования йога стала и философией, и искусством. Но чего уж никак не предполагали последователи этого учения, так это того, что в далёком будущем те упражнения, которые они использовали для достижения совершенства духа, будут использованы для достижения совершенства тела. Современные люди относятся к йоге как к гимнастике. Но от этого она не становится менее полезной.
И хотя сейчас выделился вид так называемой фитнес-йоги, суть упражнений за долгие века практически не изменилась. Йога не приемлет никаких силовых приёмов, но прекрасно развивает гибкость суставов и их подвижность. Упражнения, направленные на растяжку, улучшают осанку, тем самым, помогая позвоночнику в его нелёгком ежедневном труде. В результате занятий йогой улучшается координация.
Многим может показаться, что упражнения из-за их размеренности и неторопливости не тренируют мышцы. Но это ошибка. Занятия йогой растягивают мышцы и делают их сильнее, а, кроме того, ещё и «подтягивают» внутренние органы.
Йога прекрасно помогает справиться со стрессом. Дыхательные упражнения научат расслабляться и сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях. Это далеко не полный перечень достоинств йоги. Однако и здесь есть свои «подводные камни», свои правила.
Прежде всего, во время занятий Вам должно быть тепло. Тогда вам будет намного легче расслабиться, и суставы станут подвижнее. Ещё один, не менее важный, совет — не торопитесь. Не надо стараться с первой попытки выполнить сложное упражнение. Можно получить травму. Поэтому, как только почувствуете боль, нужно сразу же остановиться.
Организм ничего не должно «отвлекать» от занятий. Поэтому лучше всего ничего не есть за 3 часа до начала тренировки. Кроме того, если вы хотите сбросить лишний вес, то знайте, что после йоги довольно долго не будет хотеться есть как и во всех подобных видах гимнастики, в йоге требуется терпение, спокойствие и осторожность. Тогда Вы без сомнения достигнете успеха.
Полезная информация:
- — сайт посвящен здоровому похудению и различных способах с описанием препаратов и их своиств;
- — эффективные способы похудения. Быстрые эффективные диеты;
- — необычные способы похудения;
- — большое количество способов похудеть;
- — сайт для следящих за здоровьем и внешностью;
- — сайт о диетическом коктейле;
- — потенциально — опасные способы похудения;
- — статья на тему — «В здоровом теле — здоровый дух»;
- — различная информация о способах похудания;
- — фитнес онлайн;
- — шейпинг для всех можно скачать бесплатно;
- — пилатес — неактивный спорт. Упражнения, гимнастика, йога.
Источники информации: