28559 авторов и 62 редактора ответили на 85139 вопросов,
разместив 134965 ссылок на 43284 сайта, присоединяйтесь!

Как убрать живот?

РедактироватьВ избранноеПечать

Вопрос о том, как убрать живот, интересует многих. Рекомендации по снижению веса и устранению излишнего жира на животе довольно просты.

 

На сайте «Атлетик блог» пишут: 

 

Выступающий живот образуется за счет четырех факторов:

  • Накопление подкожного жира.
  • Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса.
  • Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц, то есть вокруг внутренних органов.
  • Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков.

Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но при этом присутствуют жировые накопления, или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами. Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, нужен следующий план действий:

  • Общая работа по сжиганию подкожных и внутренних жиров.
  • Укрепление мышц брюшного пресса.
  • Очищение и улучшение работы кишечника.

Эти задачи тесно связаны. Например, укрепляя мышцы пресса, мы способствуем сжиганию жиров, так же, качая пресс, мы улучшаем кровообращение и массируем кишечник, улучшая его работу.

 

Далее на сайте приводятся конкретные рекомендации по питанию и тренировкам для достижения указанных целей.

 

На сайте FITFAN.RU пишут: 

 

Чтобы сделать живот плоским, придется сжигать лишний жир. Упражнения для пресса не помогут. Они лишь укрепляют мышцы брюшного пресса, но не сжигают жирок, который находится между кожей и мышцами. Придется запускать процесс жиросжигания по всему телу, и это позволит убрать жир с обвисшего живота, боков и других частей тела.

 

Необходимо каждый день тратить на 300−500 калорий больше, чем потреблять. Для этого нужно считать калории, а значит, надо разобраться, как их считать. Сделать это нетрудно по таблице калорийности продуктов, если перед едой взвешивать порции.

 

Создать дефицит калорий можно двумя путями:

  • Меньше есть.
  • Есть, как раньше, но добавить физическую активность — силовые упражнения и кардиотренировки.

Далее на сайте приводится дополнительная информация, ограждающая от распространенных мифов о похудании.

Последнее редактирование ответа: 21.09.2012

  • Оставить отзыв

    Оставить отзыв

     

РедактироватьВ избранноеПечать

«Как убрать живот»

В других поисковых системах:

GoogleЯndexRamblerВикипедия

В соответствии с пользовательским соглашением администрация не несет ответственности за содержание материалов, которые размещают пользователи. Для урегулирования спорных вопросов и претензий Вы можете связаться с администрацией сайта genon.ru. Размещенные на сайте материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". Обращение к пользователям 18+.