26315 авторов и 61 редактор ответили на 83926 вопросов,
разместив 132318 ссылок на 42891 сайт, присоединяйтесь!

Реклама партнеров:

Как похудеть за 7 дней?

РедактироватьВ избранноеПечать

За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма.

«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.


Продукты, которые нужно исключить:

  • сахар и соль
  • белый хлеб и выпечка
  • сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
  • маргарин и продукты с ним
  • майонез и кетчуп
  • сыр — твердый и плавленый
  • полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
  • спиртное и кофе — ограничить

Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.  

 

Что есть:

  • сезонные овощи и несладкие фрукты
  • листовые сезонные овощи, зелень
  • орехи — грецкие, миндаль, кешью
  • растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
  • нежирное мясо — курица, кролик
  • жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
  • кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
  • цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
  • яйца

Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг, т.е. есть нужно 6-7 раз в день.

Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.

 

Что и сколько пить

Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.

Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть если, к примеру, вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.

Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.

«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, так улучшится обмен веществ и ускорится похудение». 

 

Физическая нагрузка

Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка — например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье. Подойдут также пилатес, йога.


Кому нельзя быстро худеть

Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем  и т.п.  Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.

 

Источник: smachno.ua — как похудеть за неделю.

 

Дополнительная информация:

Последнее редактирование ответа: 23.12.2016

  • Оставить отзыв

    Оставить отзыв

     
  • Поделиться с друзьями

    Поделиться с друзьями

    Чтобы отправить ссылку на ответ заполните поля формы.

РедактироватьВ избранноеПечать

«Как похудеть за 7 дней»

В других поисковых системах:

GoogleЯndexRamblerВикипедия

В соответствии с пользовательским соглашением администрация не несет ответственности за содержание материалов, которые размещают пользователи. Для урегулирования спорных вопросов и претензий Вы можете связаться с администрацией сайта genon.ru. Размещенные на сайте материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". Обращение к пользователям 18+.