За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма.
«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.
Продукты, которые нужно исключить:
- сахар и соль
- белый хлеб и выпечка
- сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
- маргарин и продукты с ним
- майонез и кетчуп
- сыр — твердый и плавленый
- полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
- спиртное и кофе — ограничить
Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.
Что есть:
- сезонные овощи и несладкие фрукты
- листовые сезонные овощи, зелень
- орехи — грецкие, миндаль, кешью
- растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
- нежирное мясо — курица, кролик
- жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
- кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
- цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
- яйца
Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг, т.е. есть нужно 6-7 раз в день.
Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.
Что и сколько пить
Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.
Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть если, к примеру, вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.
Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.
«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, так улучшится обмен веществ и ускорится похудение».
Физическая нагрузка
Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка — например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье. Подойдут также пилатес, йога.
Кому нельзя быстро худеть
Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем и т.п. Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.
Источник: — как похудеть за неделю.
Дополнительная информация: