Чтобы крепко спать, перед сном желательно прогуляться, но если такой возможности нет, то хорошенько проветрить комнату. В комнате не должно быть жарко или душно. Идеально спать под теплым одеялом, но в прохладной комнате, чем раскрытым в жаркой.
Во время отопительного сезона следует позаботиться об увлажнении воздуха. Для этого существуют специальные увлажнители, но можно воспользоваться и подручными средствами. Можно набросить на батарею мокрую простынь.
Вечерний душ не должен быть сильно горячим, следует отрегулировать комфортную теплую воду. Он способствует расслаблению и успокоению, чем благотворно влияет на сон.
Желательно лечь спать до 23.00. Потому что самый лучший сон для организма и мозга приходится на время с 22.00 до 0.00 ч. Час сна до полуночи приравнивается к двум часам после полуночи.
И еще – не следует переедать перед сном. Организм должен тратить свою энергию на восстановление сил, а не на переваривание пищи. То же касается и алкоголя, нейтрализация которого отнимает много энергии.
А теперь поговорим о просыпании. Сон состоит из нескольких фаз. Фаза быстрого и медленного сна. Самочувствие человека днем зависит еще и от той фазы, в которой он находился во время пробуждения. Если оно наступит во время фазы быстрого сна, то разбитость в течение дня обеспечена. Напротив, проснувшись в фазу медленного сна, подняться будет легче, днем сонливость преодолевать не придется. Обе фазы длятся 1,5 часа и с помощью элементарного подсчета можно рассчитать в какое время лучше лечь или встать. Например, ложась в 24.00 ч. проснуться желательно в 6.00 или 7.30.
Ученые пришли к выводу, что выспаться «впрок» возможно. Хорошенько отоспавшись на выходных, можно накопить в себе дополнительные силы, которых хватит перекрыть 2-3 дня недосыпаний. Нужно позволите себе хотя бы раз в неделю поспать пару лишних часиков. Если позже встать утром не получится, то следует отдохнуть днем.
Ложась спать, следует брать с собой только приятные впечатления, все негативные моменты, пережитые за день, оставить за пределами спальни. Можно понежиться в любимой кровати, подумать о чем-то хорошем и заснуть. Сон будет крепким, сновидения яркими, а пробуждения легкими.
Источники: