Популярные ответы
Исправить сутулость можно с помощью следующих упражнений:
1. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика. Под спину в области грудного отдела подкладывается валик диаметром 10-25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и ложится всей массой на валик или мяч. Если это упражнение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3-5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
2. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе. Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой, в наивысшей точке необходимо зафиксировать положение и сделать медленный вдох и выдох. По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.
3. Скольжение по стене. Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленном глубоком выдохе скользить вниз по стене до легкого дискомфорта в коленных суставах. Затем плотно прижаться к стене затылком, плечами и крестцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу.
Повторить 3-7 раз.
Источник: